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刘喆校对 郭利李雪莹 王晓越来越多的人崇尚局部塑身,瑜伽运动不但能够达到这个目的,还能帮助增强体质,无论是肥胖的腰腹还是松弛的大腿和手臂,每一样都不能放过。经常练习以下这几个动作,你会发现全身都跟着变紧致了。练习规则:每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到均匀为止。瑜伽让你变身窈窕淑女第1节直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。第2节脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

气功是中国人独有的一种运动,在我国悠久历史可调神凝气,更是养生之道的最佳运动。可防病治病强身健体,使人呼吸顺畅有益身心。对女性来说,气功可有活血练血之功效。气功也有男女之分,女子气功分为静功、动功两种功法、动功又分为儿童女子气功、少年女子气功、青年女子气功、中年女子气功和老年女子气功等五套功法。长期修练,不仅能够防病治病,而且还能收到健康、增慧、优生优育和美化家庭的社会生活之效应,对女子健美身材,美容面目也能起到很好的作用。女子练功则以练血化气为先,则应从两乳间的膻中穴下功夫,如能长期修练,好处如下:1、生殖系统功能的保健每月行经期的保健,怀期的保健、产后期的保健、性生活的保健,以及由此而产生的疾病,如月经不调、白带多、乳腺增生、痛经、子宫脱垂、头痛、头晕、腰腿痛、脚后根痛等等都有明显的辅助调治疗效。2、女子气功还能增进其它脏腑之气的产生疏通经络、调整阴阳、扶正去邪之功效,对女子不、高低血压、心血管病、神经衰弱、慢性肾炎、更年期综合症等疾病,都有很好的辅助调治疗效。中医养生专家提醒:姿势要自然放松,是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。气功功法不同,其特点和要求也各不相同,但共同的要求是:松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒、生活有节。气功讲究心神同练、天人合一。女性练气功对女性也有美容之功效。

刘喆校对 郭利  评分.7  事实上,本赛季阿森纳防守一直不太好。在打完0场比赛中,他们已经丢9个球。过去两个赛季,他们整个赛季才丢6球。《独立报》预测称,等本赛季打完,阿森纳的丢球数肯定会比过个赛季都多

  抢板1   ( 肖万里)南粤之行,北京首钢遭遇两连败,争夺季后赛资格的形势比较严峻。昨晚,春节过后第一次在五棵松亮相的北京队,凭借国内球员的集体爆发028大比分击败了吉林队。赛后,主教练闵鹿蕾表示,“形势依然严峻。

减肥是我们长做的一件事情,有些人试过很多的减肥方法,却没有找到一款适合自己的方法,看着别人瘦身成功,很是着急。不要着急,下面小编就为大家介绍一款减肥的方案,只要以下三个穴位,就可以轻松减肥。  承浆穴  其位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。  承浆穴为足阳明任脉之会,长期按压此穴能控制荷尔蒙的分泌,消除胸部以上身体部位的积水,保持肌肤应有的张力。前不久刚刚嫁为人妇的;绝望主妇;伊娃朗格丽亚,在接受采访回忆她在念书时总喜欢用铅笔顶住唇下的凹陷处听课,对照承浆穴的中医理论功效,很可能这位小脸美人的瘦脸秘诀便在于此!  按压方法:用拇指轻压此穴,每秒一次,连按20 次。  攒竹穴  其位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按压此穴位可以缓解头痛,消除脸部浮肿。  按压方法:遵循眼保健操的要求,双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八轮即可。  肾俞穴  秋冬季体表排汗能力减弱,大量水分开始堆积在体内。并且不少女性有在冷天吃辣或是吃火锅的习惯,重口味饮食更加强了肾脏负担,无法正常排泄水分就容易使身体产生浮肿。肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下,左右二指宽处。  此穴有助于维护肾脏的健康,帮助调节新陈代谢,使体内多余水分迅速排走,让冬天恼人的身体浮肿彻底远离!  按压方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3~5次休息10 秒,再重复这一步骤三次。  消肿加分方案  穴位前用热毛巾先轻敷一下舒活血脉,效果会更明显。按压穴位时可选择欣赏轻柔的音乐,根据乐曲的节奏舒缓地有频率地按压,使穴位逐渐接受直至习惯手指的刺激后,有事半功倍的效果。  温馨提示,在之前要清洗双手,适当时可配合使用霜。

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