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楼主:放心媒体 时间:2018年01月22日 06:00:04 点击:0 回复:0
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  体重00公斤怎样打羽毛球才能成为高手呢?有不少都是把羽毛球当成自己健身、减肥的最佳途径。对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就必须要对身体训练予以高度重视,下面和小编一起来了解如何打羽毛球吧。 羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃、哑铃,负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带。 对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟。训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。 对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。 跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。 下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用。第一、一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟;第二、一至二次步法练习,每次10到15分钟;第三、一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。房今日,中国足球名宿辅导团在京正式成立,足协副主席李毓毅担任团长,执行团长由前足协常务副主席王俊生担任。国家体育总局副局长、中国足协主席蔡振华亲自为名宿团授旗。  青少年体系建设是今年中国足协的重要工作之一,而按月份中国足协会员代表大会审议通过;165;行动计划,中国足协组建中国足球名宿辅导团参与中国足球青训工作。  按照计划,名宿们将深入基层校园,青训中心,青训营,俱乐部,各级青少年联赛和国家队中,进行训练指导比赛经验传授,精英运动员选拔,技术报告与监督反馈,通过各方努力挖掘竞技人才,畅通输送渠道,提高教练队伍水平等重点目标,逐步提高中国足球青训普及-提高-竞技-精英四个层级的水平。  中国足协名宿团将在中国足协附近设立办公室,王俊生出任办公室主任,足协青少部副主任王新洛兼任副主任,另外还将招名工作人员。  中国足球名宿团,计划利用8个月时间,每个月走访2个地方,全国走访16站,进校园的学校名单将由教育主管部门提供,名宿辅导团的相关费用将由中国足协负担【导读】瑜伽体式;鸽子式;对于减轻泌尿系统的失调,控制性欲特别合适。这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到,给身上的器官得到充分的活动,使器官得到更好的休息。下面就让我们来看下;鸽子式;的练习步骤吧。练习步骤:1、在地面上俯卧,两臂放在体侧,下巴放在地上。2、弯曲两肘,两掌心放在胸部的两侧。鸽子式3、慢慢伸直你的双臂,抬起你的头和躯干。4、两大腿和耻骨区域稳固地紧靠地面不动,一边正常地呼吸,一边保持这个资势几秒钟。5、弯曲双膝,把两腿伸向头部的方向。6、你会感到身体的重量只落在双手、双腿和耻骨区域。7、把头部向后方仰,把颈项和背部进一步向后方伸展,试试把头项部放在两脚上。8、收缩臀部,尽量长久地保持这个姿势。9、要从这个姿势回复常态,只须把两脚放回地面上。10、一边保持两手在原地不动,一边慢慢伸直颈项和头部,抬起臀部,把它放在两脚跟上。放低你的头,按照叩头姿势休息。温馨提示:在家里练习瑜伽的时候,要注意安全,如果发生体力不,手颤抖等症状,都应该收回姿势,需要时请教医生.如果你的身体有些疾病或者曾经受伤过。你都需要咨询医生,遵医嘱。10日,《爸爸去哪儿在线观看)第四季将于芒果TV强势回归。本季一大亮点是加入了“鲜肉奶素人萌娃”的临时亲子组合。  爸爸去哪素人萌娃曝光 小正太被指像鹿晗   今天,节目官揭晓了“素娃”人选,一位小正太的照片萌翻网友,更有眼尖的网友立即认出了李亦航 “这不是鹿晗的儿子吗?”而另一位是年仅三岁的小萝莉崔雅涵,人称“嘟嘟”。  鹿晗什么时候有“儿子”了?还要上《爸》爸爸去哪儿4素人萌娃   李亦航爸爸去哪儿4素人萌娃  “鹿晗儿子”上节目萌翻网友  原来,此前李亦航被人问爸爸是谁时,曾天真回答 “我喜欢鹿晗,我爸是鹿晗。”这一段对话被PO到网络,不少网友看后捧腹大笑 “喜欢谁就认谁做爸爸,求亲爹的心理阴影面积。”不过仔细看,李亦航和萌帅的鹿晗确实有几分神似,“小鹿晗”也因此得名。  帅萌的亦航小正太相信能在《爸》中虏获一大帮妈妈粉。“素人萌娃”与“鲜肉奶爸”搭档的亲子之旅即将上演,到时候看明星奶爸们怎么招架这萌劲!嘟嘟崔雅涵  萌神素人萝莉“嘟嘟”秒圈粉  长着肉肉的脸蛋、会说话大眼睛的崔雅涵,十分惹人怜爱。别看她年纪不大,“嘟嘟”的表演经验却已相当丰富,时尚走秀、电视广告、电视电影……一个都不落下,早在微上收获了不少粉丝。  鹿晗什么时候有“儿子”了?还要上《爸

孙海光)今日(63,全国夏季游泳锦标赛在江西赣州开赛。按照赛程,宁泽涛今天将参加男子100米蝶泳预赛,这也将是他在里约奥运会后的首秀。不过由于腰伤,宁泽涛在最后时刻退00米蝶争夺。  本次夏季游泳锦标赛是天津全运会的最后一次预选赛,这也是刚转业至河南队的宁泽涛最后一次冲击全运会的机会。从之前赛事方提供的信息看,宁泽涛报00米蝶0米自00米自3个项目。  按照赛事秩序册,宁泽涛今天将出战100米蝶预赛,排在第8组第1泳道出发。不过直到全组预赛结束,宁泽涛也没有出现在游泳馆。  据河南队领队洪霞介绍,宁泽涛因在澳洲大运动量训练导致腰部有些受伤,目前还处于恢复期,;蝶泳需要用腰部发力,考虑到后面还有比赛,出于对腰的保护所以选择放弃比赛;  按照赛程5日和26日,宁泽涛将分别参加50米自00米自比赛

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